こんにちはテイ坊です。
最近寒くなってきて、運動をすることの初めの１歩が
踏み出しにくい季節になってきました。
しかし、食欲は「食欲の秋」と言われるだけあってお店に行くと
美味しそうなものがたくさんあり、抑えるのが一苦労ですよね！
人は「冬に向けてエネルギーを蓄えなくては」と本能も働き、ますます
食べ過ぎてしまいます。これを抑えるのは相当な精神力がなくてはなりません。
普通の人は誘惑と本能に負けてついつい食べ過ぎてしまうのではないでしょうか？
そんな普通の精神力の人でも過剰な食欲を抑えることができます。
それは、軽めの運動です。
サプリメントやおきかえ食のようにお金はかかりません。
お金をあまりかけないのがこのブログの趣旨です。
ではどのくらいの運動が食欲を抑えるのに適しているか私の経験から書いていきます。
- 運動したら食欲が増すのでは？
- 運動で食欲を本当に減らせるの？
と思っている方に参考になると思いますのでよろしくお願いいたします。
運動したら食欲が増すのでは？
運動したら食欲が増した！…(;・∀・)結果体重が変わらないor増えた
と経験した方も多いのではないでしょうか？
私も経験があります。
昔、スポーツジムに行ってた時がそうでした。
- ストレッチ１０分
- バイク等の有酸素運動３０分から６０分
- 筋トレ３０分
という標準的なメニューをこなしていました。平均で週３回位。
終わったときは結構スッキリして気持ちが良かったことを覚えています。
そして帰りにはコンビニに寄って美味しそうなお菓子を１つor２つ
プラス炭酸飲料を買っていました。
そのせいで１年たっても体重は全然減りませんでした。
今振り返ってみると自分には少しハードな運動で、しかも運動した
安心感からついつい高カロリーな物を食べてしまったようです。
これは人が疲れているとき、ストレスを受けているときと同じ事が
脳に起こっているのだと思いました。
脳は疲れを感じるとエネルギーを欲します。
ハードな運動は実は疲労やストレスと同じことが脳に起こっていると分かりました。
運動で食欲を減らせるの？
ハードな運動で食欲が増してしまった経験を書きましたが、
逆に軽い運動は食欲の抑制に効果があると実感しています。
具体的に軽い運動とは？といいますと
年齢にもよりますが大体
- 最高心拍数が１３５くらい
- 時間は１時間以内
が目安です。
今私は家で自彊術３０分、真向法１０分を朝と夕方の２回行っています。
軽い運動の目安の範囲内です。
※残業で夕方ができない時もありますが……
スポーツジムと比べると負荷はかなり軽いですが、毎日朝、夕の２回は
大変と思われる方も多いと思います。しかし毎日実施していると
週３回の運動より体も精神的にも楽だということを知りました。
運動する日としない日があるのと体の負担に波があり、
毎日運動すると体の負担の波が平坦化します。
だから毎日の運動の方が楽だと自分では理解しています。だからといって、
これから運動を始める方がいきなり毎日２回の運動をしなければならないという事ではなく、
徐々に回数を増やしていけばよいと思います。
自分にかけるストレスをなるべく少なくした方が継続しやすいからです。
今実感していることは軽い運動を毎日することで食欲は抑えられる。
ということです。
自彊術が食欲を抑えるのにはかなりの効果があるのですが、
そのことはもう少し後で書きたいと思います。
まとめ
運動と食欲について書いていきました。
ハードな運動は食欲が増し、軽めの運動は食欲がおさえられると実感しました。
ダイエット成功の最大の鍵は人間の本能すなわち脳を知ることだと思います。
基本、脳は楽するようにできていて、そのため誘惑の多い現代はダイエットが
難しいと感じます。
軽めの運動で脳にストレスをかけないことがダイエット成功の秘訣だと思います。
本屋さんに行くとたくさんのダイエット本があり、
さらに新しい本が次々とでてきます。それぞれ継続できれば効果のある物だと
思いますが、なかなか継続ができないのが多くの人の悩みではないでしょうか？
あまり手軽すぎるのも、大変すぎるのも継続が難しいのではないかと考えています。
その辺のことはまた記事にしたいと思います。
お金をなるべくかけないでダイエットに成功し、健康になる情報をこれからも発信し
ようと思いますのでよろしくお願いいたします。